Бицепс

Подъем гантели на бицепс сидя.
Более безопасный вариант прокачки бицепсов, нежели стоя, из-за того, что как бы вы не захотели сильно читинговать тут нельзя. Для спины несомненный плюс.
В плане техники выполнения все очень просто. Резко поднимаем гантель, вверху прожимаем мышцы, и постепенно, медленно опускаем вниз. Принцип как у пружины.
Лайфхак. Если хотите максимально прокачать бицепсы то выполните две их функции: подъем руки и прокручивание. Подъем понятно, но не всем понятно будет прокручивание. Гантель внизу смотрит параллельно телу, по мере подьема мы прокручиваем руку с гантелью таким образом, чтобы тыльная сторона руки в конце смотрела в плечо.