Как накачать попу?

Функция ягодиц- отведение бедра назад и прокрутка бедра наружу.

Ягодичные мышцы- одна из самых мощных мышечных групп человеческого тела. Даже без тренировок, ягодицы в сравнении с другими мышцами очень сильны.

Поэтому необходим большой вес.

Второе- выпонение функции яголицы. Например, присед. Ноги ставим так, чтобы носки смотрели наружу, желательно прожать мышцы ягодиц, чтобы постановка ног была правильна.