Как научиться подтягиваться?

Как научиться подтягиваться?
Первое- лямки. Лямки позволяют вам дольше и больше проработать на турнике, не быв ограниченным силой вашего хвата.
Второе- развитие бицепсов. Поскольку мышцы спины не так то просто включить в работу с первого раза, лучше сначала быть сконцентрированным на работе с бицепсами. Поднятие гантелей, штанги, подъемы в тренажёре, молотки- используйте все.
Третье- тренажеры для спины. Используйте все. Блоки, силовые рамы, гравитроны.

Лямки- это необходимый инвентарь для развития широчайших при большом весе пользьзователя. Например, спортсмен весом под 110 кг может очень много подтягиваться, но первое что его подведет это хват. Мышцы спины могут быть чудовищно мощными, мышцы рук могут быть чудовищно мощными, но хват не может быть таким же сильным как они, если конечно вы не занимаетесь армрестлингом. Поэтому лямки необходимы для дальшей прогрессии нагрузок.

Тяга верхнего блока- это самое подходящее упражнение для развития силы и мышечной массы, необходимые для подтягиваниях. Как использовать? Спину наклоняем, хват шире плеч, локти вперед, тянем к подбородку. Главное ощущать мышечную боль и прогрессировать в весах, количестве повторений, подходов.

КУПИ СЕБЕ ТУРНИК С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ И НАКАЧАЙ СПИНУ СВОЕЙ МЕЧТЫ.