Как максимально эффективно провести тренировку?
Никому не хочется просто так тратить время на довольно скучное времяпровождения в тренажёрном зале. Хочется быстро отработать и пойти домой. Вот максимально эффективные советы:
- Всегда начинать с базы. Приседания, жимы, подтягивания- ваша основа. На них тратим больше всего времени.
- Отказные подходы. Каждый рабочий подход- отказной, т.е. последнее повторение- это именно последнее повторение, которое вы можете.
- Большие веса. Особенно в базовых движениях, особенно в приседаниях и становой тяге. Если вы будете приседать со средним весом большое количество повторений ваше сердце очень быстро выйдет из строя. В базовых движениях делаем до 6 повторений.
- Весь мусор выбрасываем. Жим Свенда ( это когда блин зажимаем двумя руками и жмём стоя), приседания без веса, ходьба в стороны с полусогнутыми ногами и т.д.
АДы для увеличения концентрации.
В посте выше мы уже обсуждали важность концентрации на рабочей мышечной группе для увеличения мышечных волокон. Но, одна из главных проблем нашего, 21 века, состоит в том, что у большинства проблема с концентрацией внимания на одной вещи. И здесь не о скуке, когда занятие скучно тебе, а именно о важном для тебя деле, которое тебе интересно, но только начинаешь им заниматься, сразу то в Ютуб переходишь, то в ВК, а дело не сдвинулось с мертвой точки.
Причин много. Сильно мотивирующая музыка, питье воды из пластиковых бутылок, проблемы с гормональным фоном. И это далеко не весь список.
Если в принципе ограничить или исправить некоторые из этих факторов то способность концентрироваться на одном деле без отвоевания от работы наладиться.
Но всем же хочется по быстрому все сделать, и поэтому здесь на помощь приходят БАДы.
- Витамины спортивные. Помогают восстанавливать гормональный фон и ЦНС.
- Габа. Работа мозга.
- Предтренировочный комплекс. Помогает ТОЛЬКО для тренировок с весами.
