Достаточно интересная тема приёма кофеина в кофе и в спортивном питании на силовые тренировки. Упор идёт на статью профессором Томом Маклелланом, Джоном Колдуэлл и Харрисом Либерманом, выпущенную им в 2016 г Обзор влияния кофеина на когнитивные, физические и профессиональные способности.
Из этой статьи самым важным для тех кто занимается повышенной физ активностью. Авторы на основе своих исследований и наблюдений предполагают что только от 200 мг кофеина в сутки люди могут прогрессировать в силе, выносливости и мышечной гипертрофии. Исследования и наблюдения проводились на военных, сотрудниках служб быстрого реагирования и заводских сменщиках. В их обстоятельствах, чтобы постоянно держать себя на пике и прогрессировать в физических показателях, особенно это актуально военным, поскольку мощная мышечная масса способна защитить от ранений( смерти, например пули или осколки от гранат при огромной мышечной массе просто застревают грубо выражаясь в мясе, не пробивая кости и как следствие не доходя до внутренних органов)в области ниже шеи.
Как это применить на наш климат и образ жизни, поскольку эта статья делала упор именно на Америку и её образ жизни.
Для нас 150 мг кофеина это считается это уже огромное число, а для них 300 мг это УМЕРЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ. 300 мг чтоб было понятно это 10-15 ложек кофе в зависимости от помола кофе и размера самой чайной ложки, поскольку площадь их разная. Не говоря уже о калорийности продуктов и содержании белка в продуктах, там он выше.
Поэтому нам есть смысл отталкиваться от наших реалий. Для нас оптимально будет перед тренировкой выпить 40-50 мг кофеина( 2 чайные ложки). P.S. Не является индивидуальной рекомендацией, обратитесь к врачу.