Программа тренировок для развития мышц спины.

Главное в тренировках любой мышечной группы соблюдать прогрессию нагрузок.

1 тренировка.

  1. Подтягивания. 3х4 повторения с дополнительным весом.
  2. Шраги с гантелями. 3х4 повторения

Мы проработами ширину ( широчайшие) и толщину ( трапеции).

2 тренировка.

  1. Подтягивания. 4х4 повторения с дополнительным весом.
  2. Шраги. 4х4 повторения.
  3. Тяга гантели в наклоне. 2х4 повторения.

Смысл в прогрессии нагрузок. Неважно, будет это вес снаряда, кол-во повторений или кол-во упражнений. Важно прогрессировать.

3 тренировка.

  1. Подтягивания. 5х5 повторений с дополнительным весом.
  2. Шраги. 5х5 повторений.
  3. Тяга гантели в наклоне. 4х4 повторений.

Главное ПРОГРЕССИРОВАТЬ!